La calidad del sueño es un aspecto fundamental para la salud, al mismo nivel que la alimentación o la actividad física. Sin embargo, los datos actuales muestran que casi uno de cada tres adultos no duerme lo suficiente, una situación que preocupa a los especialistas.
Según explicó Roxana Berenguer, jefa de Neumonología del Hospital de Clínicas José de San Martín de la Universidad de Buenos Aires (UBA), el descanso adecuado es clave para el funcionamiento del organismo.
“Dormir bien permite que el cuerpo recupere energía, regula múltiples funciones del organismo y mantiene un adecuado equilibrio físico y mental”, señaló la especialista.
De acuerdo con estudios internacionales, el 32,8% de los adultos duerme menos de lo recomendado y cerca del 10% padece insomnio crónico, uno de los trastornos del sueño más frecuentes.
Los especialistas recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche para lograr un descanso reparador. Cuando esto no ocurre, pueden aparecer síntomas como cansancio durante el día, irritabilidad, falta de concentración, somnolencia y menor rendimiento intelectual.
Además, la falta de descanso sostenida en el tiempo puede tener consecuencias más importantes para la salud. “Dormir mal o de manera insuficiente se relaciona con un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas, obesidad y diabetes”, advirtió Berenguer.
Trastornos del sueño más frecuentes
Entre las consultas médicas más habituales vinculadas al descanso nocturno se encuentran el insomnio y los trastornos respiratorios del sueño, como los ronquidos y la apnea.
El insomnio suele manifestarse con dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche o la sensación de no haber descansado correctamente. Cuando estos síntomas se mantienen durante varias semanas, pueden afectar significativamente la calidad de vida.
Por otro lado, la apnea del sueño se caracteriza por pausas en la respiración durante el descanso, generalmente acompañadas por ronquidos intensos y somnolencia durante el día. Muchas veces, quienes lo padecen no lo perciben y son las personas con quienes duermen quienes advierten las interrupciones respiratorias.
Hábitos que pueden afectar el descanso
Los especialistas señalan que diversos hábitos cotidianos pueden interferir con el sueño. Entre los más frecuentes se encuentran el uso de pantallas antes de dormir, el estrés, las cenas abundantes y el consumo de estimulantes como la cafeína.
La exposición a celulares, tablets o computadoras durante la noche puede resultar especialmente problemática, ya que la luz de las pantallas estimula el cerebro y altera el ritmo biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia.
Para mejorar la calidad del descanso, los expertos recomiendan:
Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
Evitar pantallas al menos una hora antes de dormir.
Procurar que la habitación sea tranquila, oscura y confortable.
Evitar comidas abundantes antes de acostarse.
Reducir el consumo de cafeína por la tarde o noche.
Realizar actividad física regularmente.
Si se duerme siesta, que sea breve, de no más de 20 o 30 minutos.
Jornada gratuita para detectar apnea del sueño
En el marco de la Jornada Mundial del Sueño, especialistas de la División de Neumonología del Hospital de Clínicas José de San Martín realizarán una “Jornada de detección de apnea del sueño” abierta a toda la comunidad.
La actividad se llevará a cabo el 13 de marzo de 2026, de 9 a 12, en el hall central de la planta baja del hospital, con ingreso por Avenida Córdoba 2351, en la ciudad de Buenos Aires.
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Durante la jornada, los profesionales evaluarán síntomas y factores de riesgo asociados al síndrome de apnea obstructiva del sueño, con el objetivo de promover la detección temprana y concientizar sobre la importancia de dormir bien para la salud.
